A queda gradual das temperaturas acompanhada da redução da umidade do ar, que acontece com a chegada do outono, no dia 20 de março, costumam aumentar os casos de doenças respiratórias, como resfriados, gripes, rinites e sinusites, que podem ser evitadas.
Um hábito comum, e perigoso, nessa época do ano, é permanecer por mais tempo em ambientes fechados que facilitam a circulação do vírus.
Para evitar as infecções respiratórias e atravessar o período com mais tranquilidade, o médico Marcos Pimentel, diretor clínico do Hospital Evangélico de Sorocaba, trouxe sete dicas para fortalecer o organismo e evitar a exposição aos agentes infecciosos, que devem começar a ser praticadas o quanto antes.
Confira dicas para evitar doenças respiratórias:
1. Boa alimentação e hidratação adequada
De acordo com o especialista, manter uma alimentação equilibrada e a hidratação adequada são essenciais para reforçar o sistema imunológico.
“Hábitos saudáveis, como ingestão de líquidos, água e sucos naturais, além do consumo de frutas, verduras e uma dieta rica em vitaminas e proteínas, ajudam a proteger o organismo”.
2. Higienização das mãos e hidratação da pele
A lavagem regular das mãos ajuda a evitar a propagação de vírus e bactérias. Além disso, com o clima mais seco, hidratar a pele previne o ressecamento e possíveis infecções cutâneas.
3. Exercícios físicos e sono adequado
A prática de atividades físicas continua sendo fundamental para a manutenção da saúde, já que colabora bastante para o fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças típicas da estação. Da mesma forma, ter boas noites de sono também é importante para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.
4. Mantenha os ambientes arejados
A ventilação dos ambientes é um ponto importante. “O outono é marcado pelo aumento das crises respiratórias. Por isso, é recomendado ficar sempre em ambientes arejados e, principalmente, atentar-se às roupas que estão guardadas nos armários há um tempo e voltarão a ser utilizadas agora. É importante que sejam lavadas ou expostas ao sol um tempo antes, para eliminação dos ácaros”.
5. Considere a suplementação de vitaminas
O médico também ressalta que a suplementação de vitaminas, feita sob orientação médica, pode ser uma aliada para fortalecer o sistema imunológico. A reposição das vitaminas C, D e zinco, por exemplo, influencia diretamente na melhora da imunidade, diminuindo a incidência de diversas doenças.
6. Faça lavagem nasal regularmente
O especialista indica a realização de lavagens nasais com soro fisiológico, principalmente para quem tem tendência a rinites e sinusites, como forma de aliviar e prevenir esses problemas.
7. Mantenha as vacinas em dia
A vacinação é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças respiratórias, como a gripe. Verifique a caderneta de vacinação e atualize as doses necessárias, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.
Entenda os sintomas das doenças respiratórias
De acordo com o Dr. Marcos Pimentel, a gripe é a doença que tem sintomas mais intensos nos pacientes. A rinite causa espirros e coriza, enquanto a bronquite provoca tosse seca e dor no peito e pode evoluir para pneumonia.
Já a sinusite gera dor de cabeça, congestão nasal e febre, com causas virais, bacterianas ou alérgicas. Se, apesar da prevenção, houver sintomas, é importante observar a evolução.
“Se não houver melhora nas primeiras 48 horas, mesmo com hidratação e alimentação adequada, é recomendado procurar um médico. Caso haja piora do quadro, essa consulta deve ser antecipada”, enfatiza Pimentel.
Crianças e idosos Crianças e idosos são os mais vulneráveis às doenças típicas do outono e requerem cuidados especiais, assim como as pessoas com doenças crônicas.
“Esses grupos devem seguir exatamente as recomendações citadas. Uma alimentação balanceada, hidratação, ambientes arejados e acompanhamento médico em caso de sintomas são fundamentais”.
