A pandemia de Covid-19 adiantou 10 anos em apenas 1 no que diz respeito ao ambiente de trabalho. O home office virou uma tendência de muitas empresas e, algumas delas, até abandonaram as suas sedes já que manter colaboradores em casa acaba sendo mais econômico. Um estudo realizado no Reino Unido constatou que 80% das pessoas que migraram para o trabalho remoto no país sentem alguma dor frequente no corpo.
De acordo com o médico ortopedista especialista em coluna, Antonio Krieger, do Hospital Marcelino Champagnat, em Curitiba, vários pacientes tem procurado atendimento médico com queixas de dores nas costas, algo que é constantemente associado por eles ao trabalho em home office. Ele destaca que a mudança repentina para o trabalho remoto fez com que não houvesse tempo para que empresas e funcionários reservassem um local adequado para trabalhar.
O médico aponta que com essa falta de espaço é muito comum que as pessoas decidam trabalhar na mesa de jantar, sentando na cadeira de jantar. Em algumas ocasiões, o trabalho é feito no sofá ou na cama em poses que não consideradas adequadas para a coluna. A falta de um espaço ideal para trabalhar resulta em problemas de ergonomia que podem trazer consequências ao corpo no futuro.
“Essa falta de ergonomia é um fator crucial para levar a essa sobrecarga das articulações, do disco, das musculatura das costas”, afirma.
Outro fator que o especialista acredita que levou ao aumento das dores está na falta de exercícios físicos frequentes. “Antigamente as pessoas iam na academia, correr no parque, nas aulas de luta, dança, natação”, ressalta o médico, que faz um comparativo com a falta de movimentação de grande parte da população durante a pandemia.
Antonio acrescenta que o número de passos dados por cada diariamente diminuiu de maneira considerável. Segundo o médico, uma pessoa ativa dá de 6 mil a 8 mil passos por dia. Com a pandemia, essa estatística caiu para 1 mil a 1,5 mil passos diários. “Esse desequilíbrio muscular associado a má ergonomia é uma bomba relógio e uma alguma hora a coluna vai gritar”, disse.
Consciência corporal
Para o especialista, um dos fatores que mais prejudica a produtividade e o rendimento do home office é má postura durante o trabalho. Segundo ele, quem está trabalhando em casa precisa ter um equilíbrio abdominal e dorsal adequados, afinal, se esses músculos estiverem em harmonia, naturalmente o corpo será colocado para uma postura adequada.
“Não preciso ter isso de forma consciente, eu vou ficar de forma consciente, eu tenho boa postura”, explica o médico.
Por outro lado, o médico ressalta que a falta do equilíbrio muscular levanta a necessidade de ajeitar o próprio corpo constantemente para que a postura se torne adequada. Além disso, ele destaca que a melhor maneira de ter uma postura é manter a prática regular e frequente de atividades físicas, que pode garantir uma boa estrutura muscular. “A consciência corporal é fundamental durante o exercício físico para que eu execute ele com a técnica correta, com uma postura correta, exatamente para ele atinja os músculos corretos e não sobrecarregue músculos de maneira inadequada”, diz.
O médico destaca que mesmo quem está em home office pode continuar fazendo atividades físicas sem sair de casa. Os profissionais de educação física e pilates podem supervisionar os treinos dos alunos de maneira online. Por meio de exercícios que podem ser feitos apenas com o peso corporal, com uma mochila ou cadeira, há inúmeras alternativas para que quem está em isolamento social permaneça se movimentando constantemente.
Dores prolongadas
De acordo com estudos biomecânicos, os discos intervertebrais que seguram as vértebras da coluna recebem uma carga equivalente a 150% do peso corporal. “Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos está trabalhando com 120 quilos de carga”, afirma Antonio Krieger. Segundo ele, se uma pessoa está inclinada para frente durante o trabalho, essa carga corporal aumenta para 200% do peso.
“Se eu passo 6, 8 horas sentado e sem me movimentar, essa muscular certamente estará fadigada ao final do dia e eu vou ter dor. Vai chegar na hora de dormir, dói para ficar na mesma posição e tudo vai virar uma bola de neve em um círculo vicioso”, ressalta.
O ortopedista sugere que quem trabalha em casa se levante por 5 a 10 minutos depois de cada 1 hora de trabalho. O objetivo é movimentar o corpo e alongar ele. Segundo o especialista, a movimentação do corpo de hora em hora vai proporcionar menos dores e desconfortos do que quem trabalha por 4 horas consecutivas sem nem se movimentar.
As dores prolongadas por médio a longo prazo podem levar uma pessoa a ter quadros de dor crônica. No caso, os desconfortos passam a acompanhar um indivíduo no dia a dia. Outro cuidado apontado pelo médico é com a cervical. “Quem trabalha com o notebook e não tem o pescoço em uma postura, começou a trabalhar olhando para baixo”, diz. O especialista aponta que a cada 15 graus em que o corpo inclina para frente, o peso da cabeça é dobrado sobre o pescoço.
De acordo com ele, se uma dor permanecer por mais de 3 dias e o desconforto resultar na perda de força de membros do corpo, é importante procurar um médico. Além disso, se o paciente apresentar sintomas de febre, perda de peso, inapetência, dor generalizada pelo corpo ou de início súbito, todos esses são sinais que devem ser observados para procura de atendimento.
Adaptar o home office
O médico listou uma série de dicas para quem precisa adaptar o home office ao seu corpo. A primeira delas está em sentar numa cadeira com apoio para as costas. Além disso, na hora de sentar, é importante colocar o músculo da pelve na parte de trás de cadeira.
O segundo ponto é apontar os pés no chão. O objetivo é distribuir melhor o peso do corpo e evitar que uma carga muito grande vá para a lombar. Antonio destaca que a cadeira não pode estar muito alta. “Poxa, mas eu sou baixinho e minha cadeira não tem regulagem! Não tem problema, põe uma pilha de livros, caixas, apoia no chão e dai você pisa em cima”, sugere.
O terceiro ponto está na altura da tela, que deve estar sempre no horizonte dos olhos. Se necessário, trabalhar com livros em cima do monitor ou usar um teclado alternativo pode ser uma ótima opção.
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