A pandemia de Covid-19 resultou no fechamento de uma série de estabelecimentos que as pessoas estavam acostumadas a frequentar. Com isso, veio o isolamento social, que provocou uma série de comportamentos que quebraram a rotina. Essas mudanças levaram a um estado indesejado: a ociosidade. O estresse acumulado deu lugar a hábitos nada saudáveis como comer chocolates e ingerir refrigerantes em excesso.
- Como aliviar as dores nas costas durante o home office?
- Como evitar as doenças de inverno em tempos de Covid-19?
- Está comendo mais na pandemia? Saiba como controlar a comilança no dia a dia
Segundo a pesquisa Diet & Health Under Covid-19, feita com mais de 30 países em janeiro deste ano, 52% dos brasileiros ganhou peso durante a pandemia. O profissional de Educação Física de Curitiba, Flávio Freitas também alerta para o fato de que a população está se movimentando menos e fazendo menos atividades físicas. O especialista destaca que essa mudança de hábitos traz prejuízos para a qualidade de vida e aumenta o sedentarismo da população.
“Nós brasileiros ainda não temos essa percepção da importância do exercício físico na nossa vida cotidiana”, ressalta
Flávio tem um Studio de Pilates na capital paranaense e afirma que a queda nas atividades físicas também aumenta os riscos de dores em regiões como lombar, coluna e cervical. “Há uma série de problemas por conta dessa falta de movimento no corpo”, diz.
Motivação para treino
De acordo com o professor Flávio Freitas, é possível conciliar as atividades domésticas do dia a dia com algumas dicas simples. A primeira delas é em buscar um espaço agradável para fazer os exercícios físicos em casa. “Para atividade física, até em um espaço 2 por 2 m² dá para fazer uma atividade legal”, diz. No entanto, o especialista destaca que a atividade física consistente depende diretamente do interesse de cada um.
“Se a pessoa perceber que a atividade física deveria fazer parte do seu cotidiano, ela vai ter uma perspectiva diferente do que poderia ou não acontecer naquele ambiente que ela tem”, explica
Flávio ressalta que a rotina de atividades físicas deve ser organizada de forma a se adequar a disponibilidade da pessoa. O especialista destaca que o mais indicado é ter um profissional de Educação Física por perto para que o treino seja feito de acordo com os limites de cada um. “Só com uma cadeira e uma toalha de banho, a gente já pode fazer uma série de exercícios e pode favorecer a vida da pessoa para diminuir as suas dores e o cansaço do dia a dia”, conta.
Segundo ele, a atividade física precisa ser pensada de maneira similar aos remédios de uso contínuo – como os famosos tarja preta – porque é um investimento que deve ser feito a longo prazo. No caso, os exercícios físicos frequentes vão trazer mudanças que podem influenciar pelo resto da vida.
“Como você quer envelhecer? Você vai ser uma pessoa ativa e com uma qualidade de vida imensa, se é para viver 60 anos, você vai viver 70 e assim por diante”, diz
Segundo o especialista, a vontade de fazer exercícios deve passar pela consciência dos adultos. No caso das crianças, a questão está ligada à educação. “Eles (crianças) não começam a ver as atividades físicas como obrigação, mas também com prazer e alegria”, destaca.
Rotina de exercícios
Para começar a treinar em casa, duas sugestões do especialista são de colocar roupas leves e fazer uma playlist com suas músicas preferidas. “Quanto mais leve for (a roupa), mais fácil vai se tornar para fazer a prática das atividades físicas”, diz.
O professor afirma que também é importante fazer pequenas metas que devem se adequar a disponibilidade de tempo de cada um. “Começa no mínimo, faz 5 minutos, 10 minutos e aumenta pra 20 minutos”, destaca. Flávio acrescenta que com organização, é possível fazer exercícios e conciliar outras tarefas do dia a dia.
“Se eu tenho um almoço ali de meia hora, eu vou dedicar 10 minutinhos para fazer uma atividade. Seja ela um alongamento em casa. Se está em casa sai na rua e faz um passeio com o pet, o que ajuda tanto a você quanto o seu pet”, diz
Flávio ressalta que a movimentação diária também vai ajudar no combate as dores no corpo. Se um indivíduo não puder sair de casa, ele aconselha que um cômodo fixo da casa seja escolhido para fazer atividades físicas. “Não aconselho a fazer no próprio local de trabalho. Faz em outro lugar para renovar o ambiente, seja na sala, na cozinha, escolha um espaço privado para fazer aquela atividade específica”, sugere o professor. Ele reforça para a necessidade de se organizar uma rotina para os exercícios.
Atividades online
Por fim, Flávio aponta que é possível fazer atividades físicas de maneira online junto com um profissional de Educação Física. De maneira remota, há inúmeras possibilidades de exercícios, todas podem ser adaptados a necessidade de cada pessoa. “Por isso, o acompanhamento de um profissional, para motivar a pessoa mais ainda”, ressalta.
As plataformas online também disponibilizam apenas vídeos com dicas de exercícios físicos. No entanto, Flávio destaca que a conversa com o profissional de Educação Física vai dar mais segurança para quem estiver treinando. Segundo ele, um treino com orientação pode trazer muito mais qualidade de vida para quem quer começar a se exercitar.
Para manter a disciplina dos treinos online, o professor afirma que o segredo está na persistência. Flávio ressalta que as primeiras duas semanas são as mais difíceis para adquirir o hábito de treinar com regularidade. De acordo com ele, quem decide começar a treinar precisa ter consciência de que a decisão vai trazer mudanças benéficas para a saúde. “Não desista! Se você está percebendo que vai desanimar, fala com o profissional que vai te acompanhar, que vai te dar dicas para você não desanimar”, diz.