Já falamos aqui no blog sobre a importância do autocuidado, aquele momento dedicado exclusivamente para você. Hoje, vamos dar continuidade ao tema abordando um aspecto fundamental da nossa vida: a alimentação.
Você já reparou que muitas vezes expressamos nosso afeto a uma pessoa querida fazendo, ou até mesmo comprando, a sua comida preferida?
Mas e quanto a você? O quanto você tem se tratado como alguém querido?
Você cuida bem da sua alimentação? O quanto você inclui de alimentos saudáveis na sua rotina alimentar?
Independente da sua relação com a cozinha, é fundamental ter a clareza da importância que a boa alimentação tem para o seu corpo e mente. E em tempos de pandemia, consumir alimentos que promovem maior imunidade é fundamental. Por isso, estamos aqui para dar dicas práticas que irão te ajudar na conquista de uma alimentação saudável.
Quer evitar algum alimento? A dica é simples: não compre! Se o seu objetivo é parar com o consumo de refrigerante, por exemplo, o primeiro passo é riscar o item da sua lista de compras. Outra tarefa importante é substituir o açúcar dos doces, pães, pizzas e massas, por alimentos com menor índice glicêmico, como os tubérculos. Índice glicêmico é a carga de açúcar que o alimento libera no seu corpo ao longo do tempo, quanto menor esse índice, mais tempo leva para o açúcar ser liberado, isso faz com que você demore mais tempo para sentir fome novamente.
Outras dicas importantes para uma alimentação saudável são:
- Faça um cardápio semanal e prepare a sua lista de compras a partir dele;
- Use temperos naturais;
- Descasque mais, desembale menos;
- Prepare porções menores de comida de acordo com a quantidade de pessoas em sua casa e, se possível, congele as refeições;
- Diminua o uso de alimentos ultraprocessados, quanto mais opções naturais melhor;
- Esqueça os fast foods;
- Tente eliminar as frituras da sua dieta, mas caso ainda opte por estes preparos, não economize na quantia de papel toalha, que irá absorver o excesso de gordura dos alimentos.
- Lembre-se também que nada substitui uma orientação especializada de um nutricionista ou nutrólogo. Ter uma alimentação saudável é uma das formas de cuidar bem de si mesmo. Então, mãos à obra e pratos à mesa!
*Joana D’arc Souza é mentora de Produtividade Pessoal. Ajuda mulheres e mães a serem mais leves e equilibradas através do autoconhecimento aplicado ao planejamento de tarefas.