Cerca de 42% da população brasileira adotou a prática de atividades físicas no último ano, conforme um levantamento recente realizado pela Brain Inteligência Estratégica. Entre os idosos paranaenses o índice chega a 54%, de acordo com um estudo realizado em Cascavel, no Oeste do estado, tendo a caminhada como preferência.
Não é novidade que a prática de atividades físicas é uma grande aliada para a saúde, qualidade de vida e autonomia e, por isso, a equipe de reportagem da Banda B preparou um conteúdo especial sobre mulheres fisicamente ativas, em homenagem ao Dia Internacional da Mulher, celebrado neste domingo (8).
Lia Jorge, de 71 anos
“O esporte e a atividade física sempre fizeram parte da minha rotina e quando vamos envelhecendo vemos que é imprescindível se movimentar mais. A minha prática de exercícios é diária e se torna fundamental para a qualidade de vida física, mental e emocional”.
Lia, que aos 71 anos mantém o treino de musculação, spinning e mobilidade regularmente, conta que o esporte é uma prática prazerosa e que conseguiu evoluir para novas atividades.
“A corrida eu achei mais difícil, iniciei mais tarde e consegui chegar a uma meia maratona”.
Com a saúde em dia e autonomia, a idosa conta que gosta de sair para encontrar os amigos, além de ir à praia e fazer outras atividades externas.
“Tenho incentivado muito, principalmente as mulheres, para que comecem a atividade. Nunca é tarde pois me trouxe muitos benefícios para enfrentar o passar do tempo com mais facilidades, principalmente nós mulheres com a menopausa”.
Marcella Giacomitti Dallazuanna, professora de musculação na Carpe Diem, explica que a prática de exercícios físicos deve ser adotada em todas as idades.
“Não tem idade para começar, até para quem foi sedentário na maior parte da vida é altamente recomendada a prática de exercícios físicos na terceira idade, assim como em outra faixa etária, e principalmente do treinamento de força, especialmente se acompanhado de uma orientação profissional, para que seja respeitada a individualidade de cada um”.
De acordo com a especialista, os principais benefícios percebidos entre idosas e idosos ativos, são:
– Mais energia e disposição;
– Facilidade para realizar atividades domésticas e cotidianas;
– Melhora no equilíbrio e mobilidade;
– Redução de desconfortos articulares e rigidez e/ou encurtamento muscular;
– Melhora a qualidade do sono e aumento da autoestima e bem-estar.
Sarah Fagundes Grobe, 38 anos
Sarah pratica atividades físicas desde a infância e começou a competir na natação aos nove anos. Aos 16, quando passou por uma mudança de estilo de vida e de cidade, sentiu falta do esporte.
“Teve impacto tanto na minha capacidade física quanto no meu bem-estar emocional. Eu sempre senti falta do exercício, mas na época a rotina de estudos e a logística dificultavam voltar a praticar. Há cinco anos, tive um momento muito claro em que percebi que precisava me cuidar mais. Eu estava tendo crises de enxaqueca e dificuldades para dormir, muito relacionadas ao estresse do trabalho e decidi voltar a nadar”.
O desafio de colocar a prática de exercícios na rotina é uma queixa frequente em toda a população e também é realidade para Sarah, que precisou encaixar o compromisso em sua rotina de médica e organizar a agenda.
“Eu precisei reorganizar minhas prioridades para que a atividade física tivesse espaço fixo na rotina. Atualmente, pratico natação duas vezes por semana e intercalo com musculação em outros dois dias. Essa combinação de exercício aeróbico com exercício resistido é considerada hoje uma das melhores estratégias para saúde e longevidade. Para mim, o exercício tem um papel muito claro na qualidade de vida e é um momento em que consigo me reconectar comigo mesma no meio de uma rotina profissional bastante intensa”.
Bem-estar, disposição, energia e a possibilidade de manter uma vida equilibrada são considerados benefícios importantes dos exercícios físicos na vida de Sarah.
“Uma coisa que aprendi ao longo da vida é que a atividade física não precisa ser encarada apenas como uma obrigação ou um esforço. Quando ela passa a fazer parte da rotina, ela se torna uma ferramenta muito importante de equilíbrio. Como médica, vejo diariamente o impacto das doenças cardiovasculares na vida das pessoas e muitas vezes são doenças que podem ser prevenidas ou ter seu risco reduzido com hábitos de vida saudáveis”
O que dizem os especialistas
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de atividades física favorecem a prevenção e o tratamento das doenças crônicas não transmissíveis. É cientificamente comprovado que os benefícios dos exercícios físicos auxiliam no controle de doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão.
A OMS recomenda a prática regular de atividades de pelo menos 150 minutos por semana.
A educadora física Marcella Giacomitti Dallazuanna ressalta que a melhoria para o corpo e para a mente proporcionadas pela prática de atividades físicas são percebidas ao longo de toda a vida.
“Com o tempo, essas melhorias contribuem para algo muito importante nesse processo de envelhecer: manter a independência e a autonomia pelo maior tempo possível”.
Não existe um mesmo exercício que seja recomendado para todas as pessoas, a indicação da atividade sempre é feita de forma individualizada.
“Não existe receita de bolo. Quando pensamos nos idosos, alguns exercícios específicos, como aqueles que trabalham e exigem força, equilibro, cognição, mobilidade e flexibilidade são ainda mais indicados, assim como a musculação, que é sim segura e indicada para mulheres 60+ e comprovado em estudos os seus benefícios”.
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