Começar o dia com o corpo travado e sensação de cansaço é algo comum para muitas pessoas. Isso acontece porque, durante o sono, o organismo permanece por horas na mesma posição, o que reduz o movimento muscular e articular. A boa notícia é que alguns minutos de exercícios logo após acordar podem diminuir o desconforto, melhorar a circulação e aumentar a disposição.
Segundo a personal trainer Stephanie Iara Heidorn, da Bodytech Company, incluir uma rotina matinal de atividade física não exige muito tempo nem equipamentos. Cerca de 15 minutos diários já são suficientes para trazer benefícios ao corpo e à mente.
“Enquanto dormimos, ficamos por muitas horas na mesma posição. Ao longo do dia, isso pode gerar desconforto, dor e até contribuir para uma má postura. O mais importante é começar e manter a regularidade”
orienta a profissional.
Benefícios de se exercitar pela manhã
Entre os principais ganhos de iniciar o dia com movimento estão:
- Melhora da flexibilidade e redução da rigidez muscular
- Aumento da produção de líquido sinovial, que lubrifica as articulações
- Manutenção da mobilidade e amplitude dos movimentos
- Estímulo da circulação sanguínea
- Liberação de serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados ao bem-estar
Além disso, a prática pode ajudar na postura, no foco e até na produtividade ao longo do dia.
Seis exercícios para começar o dia com mais energia
A personal trainer selecionou uma sequência simples que pode ser feita em casa, sem equipamentos:
Rotação de quadril deitado
Deitado de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés apoiados no chão, deixe as pernas caírem para um lado e depois para o outro, aproximando os joelhos do chão.
Alongamento dinâmico de posterior de coxa
Deitado, mantenha uma perna estendida no chão e abrace a outra em direção ao peito. Depois, estenda o joelho o máximo possível. Repita 10 vezes e troque o lado.
Rotação torácica
Deitado de lado, com uma perna flexionada, gire o tronco levando o braço superior para o lado oposto, alternando o movimento por 10 repetições.
Gato-vaca
Na posição de quatro apoios (mãos e joelhos), alterne entre arquear e curvar a coluna, coordenando com a respiração. Faça 10 repetições.
Alongamento dinâmico de flexores de quadril
De joelhos, leve uma perna à frente e empurre o quadril para frente, contraindo o glúteo. Retorne e repita 10 vezes antes de trocar o lado.
Criança e cobra
Sente-se sobre os calcanhares com o tronco à frente (posição da criança). Depois, deite de barriga para baixo e eleve o tronco, estendendo a coluna (cobra). Faça cinco movimentos.
Importante
Especialistas recomendam respeitar os limites do corpo e interromper os exercícios em caso de dor. Pessoas com lesões ou problemas de saúde devem procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física.
