Praticar exercícios físicos durante a gravidez, com orientação médica, pode trazer benefícios importantes para a saúde da mãe e do bebê. Um estudo publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia aponta que a atividade física regular pode reduzir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% o risco de hipertensão arterial, além de ajudar no controle do ganho de peso e na prevenção da depressão.
Segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, o exercício contribui para o equilíbrio físico e emocional durante a gestação.
“O período da gestação causa alterações psicológicas e fisiológicas importantes, e o exercício físico é um grande aliado para equilibrar esses componentes”
afirma Cândido.
Apesar dos benefícios, o especialista reforça que toda prática deve ser planejada. “É preciso considerar o tipo de atividade, o horário, a hidratação, a alimentação e até a roupa utilizada”, destaca.
Veja o que é indicado em cada fase da gravidez
1º trimestre: mais cautela
No início da gravidez, alterações hormonais podem causar náuseas, indisposição e mal-estar. Por isso, os exercícios devem ser leves e iniciados somente após a primeira consulta do pré-natal.
“O acompanhamento médico é fundamental, assim como a orientação de um profissional de educação física para um treino individualizado”, alerta o educador físico.
As atividades mais indicadas são alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves.
2º trimestre: melhor fase para se exercitar
Considerado o período mais favorável, o segundo trimestre costuma trazer mais disposição. Nessa fase, são indicados exercícios aeróbicos moderados, musculação com cargas leves e alongamentos regulares.
De acordo com o especialista, a frequência cardíaca deve ser controlada, ficando em torno de 60% da frequência máxima.
Para quem já se exercitava antes da gestação, a recomendação é de 2 a 5 sessões por semana, com cerca de 30 minutos. Para iniciantes, 2 a 3 sessões semanais, com cerca de 20 minutos.
- Segurar o xixi faz mal? Hábito pode aumentar o risco de infecção urinária e colocar a saúde em risco
3º trimestre: foco em conforto e preparo para o parto
Na reta final da gestação, os cuidados devem ser redobrados. É importante evitar exercícios de alto impacto, atividades com risco de queda e roupas apertadas ou muito quentes. A intensidade tende a diminuir por causa dos desconfortos físicos.
“No último trimestre, é essencial reforçar alongamentos, yoga e pilates, que ajudam no controle muscular, na respiração e na preparação para o parto”
orienta Cândido.
Atenção médica na gravidez é fundamental
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, a orientação é consultar o obstetra e seguir as recomendações médicas. O acompanhamento garante que os exercícios sejam realizados de forma segura, respeitando as condições de saúde da gestante e protegendo também o bebê.
